Donderdagavond 31 oktober 2024 is er sport ! |
Vandaag, DONDERDAG 24 oktober 2024, werden we begeleid door Daphne en Louise. We waren met zijn VIJVEN. (Frits S ,Theo , Gerard, Peter, Han). Louise verzorgde de warming-up. Rondjes lopen in eigen tempo met afwisselende oefeningen: rechterarm naar voren zwaaien, rechterarm naar achteren zwaaien. Linkerarm naar voren zwaaien, linkerarm naar achteren zwaaien. Op de tenen lopen, op de hakken lopen. Grote passen maken en afwisselend de rechterknie buigen en de linkerknie buigen. Armen omhoog en je zo lang mogelijk maken. De danspas maken , afwisselend voor of achter (maja-pas). Vervolgens wat krachtoefeningen: 10 x met linkervoet op de bank stappen en terug, 10 x met de rechtervoet op de bank stappen en terug, 10 x komen tot zit en weer opstaan, tegen de muur staan en 10 x linkerbeen naar achteren en 10 x rechterbeen naar achteren, 10 x je afzetten tegen de muur en weer terug. Daarna in een kring rek en strekoefeningen: het hoofd naar de rechterschouder en daarna naar de linkerschouder, linkerarm strekken met behulp van rechterarm, rechterarm strekken met behulp van linkerarm, de rechterarm zo ver mogelijk over je rug, de linkerarm zo ver mogelijk over de rug, de kuiten strekken, de dijbeenspieren strekken, zover mogelijk achteromkijken via links en rechts, met de rechterhand de linkervoet aantikken, met de linkerhand de rechtervoet aantikken. In de kring overgooien, bovenhands overspelen. Tenslotte gingen we volleyballen in het blauwe veld. Binnenste lijn was de buitenlijn. Minimaal 1 x overspelen. Drie tegen drie. In totaal hebben we drie volledige sets gespeeld. De eindstand was 2 - 1 . Er waren lange en spannende rally's. De teams waren gelijkwaardig. De betrokkenheid van de spelers was groot. Zo'n sportavond vliegt om. Als je met zijn tweeën op een bal afgaat, leidt het vaak tot verstarring en uiteindelijk wordt de bal dan niet gespeeld. Tijdens het spel mag je wel aan het net proberen de bal met beide handen te blokkeren. Dan hoef je niet over te spelen. De bal met de voet spelen mag NOOIT. Deze regel is er ook in verband met onze eigen veiligheid ! Veel samenspel en veel concentratie. We proberen zo lang mogelijk de bal hoog in de lucht te houden. Het opvangen van de serve valt niet mee. Je kunt proberen de bal onderhands op te vangen of bovenhands. Samenspel moet en maakt het spannend. Het is fijn om zo met elkaar te kunnen sporten. Wist je dat bewegen helpt de bloeddruk te verlagen ? Uit magazine Harteraad Grip op je gezondheid. Er hangt een AED in de gang naar de school. We hopen er ook in de toekomst geen gebruik van te hoeven maken, maar het geeft wel een veilig gevoel. Harteraad Magazine kun je downloaden bij: www.harteraad.nl/magazine . |